Ubergewicht Weltweit Statistik. 7 Tipps Für Diejenigen, Die Es hassen Diät zu halten

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Diät zu halten, ist nicht die einzige Weise, unerwünschte fette Ablagerungen im Körper zu entfernen. Es gibt viele gesunde Optionen und Tricks ebenso, die Wunder arbeiten können. Jetzt können Sie klug und schlank sein, ohne milde Nahrungsmittel zu essen und eingeschränkten Diät-Plänen zu folgen. Sieben nützliche Tipps werden hier gegeben:

1. Reduzieren Sie Nahrungsmittelteil

Essen Sie alles auf dem Tisch vom Aperitif bis Nachtisch. Sie brauchen keinen Kurs auszulassen. Der Tipp soll den Teil des Essens schneiden. Zum Beispiel, anstatt eine volle Reis-Schüssel zu haben, füllen Sie es bis zum dreiviertel. Essen Sie eine Schaufel von Eis statt zwei. Bekommen Sie ein kleines Stück des reichen schokoladenbraunen Kuchens im Platz eines größeren. Auf diese Weise sind Ihre Geschmacksknospen zufrieden, und es gibt keine Aufnahme von Extrakalorien.

2. Vermeiden Sie Versuchungen

Das ist eine bewiesene Weise, Essgewohnheiten zu verbessern. Beobachten Sie verführerische Bilder, Videos, Fernsehanzeigen oder Kochshows nicht. Diese lösen den Wunsch aus, köstliche Nahrungsmittel zu haben. Es ist ein psychologischer Einfluss, und Ihre Nerven bekommen Ordnungen für immer mehr das Essen. Versuchen Sie, die Umgebung zu kontrollieren und nie jedes verführerische Essen Ihre Meinung die ganze Zeit schwanken zu lassen.

3. Hoher Sattheitswert

Essen Sie nur jene Nahrungsmittel, die einen hohen Sattheitswert haben. Diese Esswaren halten Sie vom Überessen ab und bleiben länger im Magen, verschieden von Flüssigkeiten und Imbissen. Das beste Beispiel solcher Nahrungsmittel ist Kichererbsen. Das Essen einer Schüssel von gekochten reifen Kichererbsen hält Magen gefüllt seit mehreren Stunden. Hohe Protein-Diät unterdrückt auch Appetit. Versuchen Sie einschließlich mindestens einer Portion in jeder Mahlzeit. Pulse sind in Kalorien niedrig, und lassen Sie sich übersättigt für den längeren fühlen. Nüsse befriedigen, aber werden auch dick. Also, vermeiden Sie diese Nahrungsmittel. Trinken Sie zwei bis drei Liter Süßwasser täglich. Wenn man zwei Brille von Wasser nimmt, bevor er Mahlzeit hat, auch lässt Sie weniger als normal essen. Das ist, weil es Raum im Magen füllt.

4. Das Essen der Weise

Kauen Sie jedes Stück kurz vor dem Aufnehmen davon. Es erzeugt mehr Hauptteil und gibt ein Gefühl der Sattheit. Vermeiden Sie, Imbisse schmatzend zu kauen, während Sie fernsehen, weil es Sie mehr wird essen lassen. Wenn Essen in den Mund gestellt wird, halten Sie Gabel und Löffel auf dem Tisch oder im Teller zurück. Als Sie einen Bissen beendet haben, nehmen Sie mehr.

5. Interessante Tätigkeiten

Versuchen Sie, beschäftigt in unterhaltenden Tätigkeiten oder wichtigen Aufgaben den ganzen Tag zu bleiben. Es wird Sie keine Sehnsucht für Trödel oder ungesunde Nahrungsmittel haben lassen. Das müßige Bleiben kann den Wunsch danach anrufen, Essen zu haben oder zu einem Café mit Freunden auszugehen.

6. Vollkorn

Schneiden Sie die Aufnahme hoch bearbeiteter Nahrungsmittel. Nehmen Sie Mehrkorn-Brot statt weißen oder milchigen Brotes. Bekommen Sie diätetische Faser in genug Betrag. Andere Nahrungsmittel, die genommen werden können, sind:

• Naturreis statt weißen Reises

• Kleie-Flocken

• Knall-Getreide

• Kräcker des ganzen Roggens

• Gekochtes Getreide

• Ganze Weizen-Zerealien

Diese werden größtenteils im Frühstück oder in der Imbiss-Zeit gegessen.

7. Lassen Sie nie Mahlzeiten aus

Das ist eine falsche Praxis. Das Auslassen einer Mahlzeit wird Sie nur mehr in der folgenden Mahlzeit essen lassen. Nehmen Sie richtige Mahlzeiten in der rechten Zeit, aber haben Sie nur kalorienarme Nahrungsmittel ohne Fett. Frühstück muss auch jeden Tag genommen werden, egal wie beschäftigt Sie sind.

Modifizieren Sie Essgewohnheiten und Lebensstil. Es gibt kein Bedürfnis zu schnell seit Stunden. Essen Sie normal und reduzieren Sie Gewicht.

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