5 Weisen, Mehr Übung In Ihre Tagesarbeit Zu schmuggeln

Entdeckung der Zeit und bedeutenden Motivation, um zu trainieren, kann schwierig sein. Das ist besonders, wenn Sie eine Familie haben und Sie ganztags arbeiten müssen. Die guten Nachrichten sind, dass es viele Wege gibt, wie Sie es in, und in mehr schmuggeln können als gerade eine Muskelgruppe.

Ich habe die meisten dieser Vorschläge mit guten Ergebnissen verwendet. Sie können nicht Ihren Lebensstil alle einbauen, aber sie können Ihnen Ideen betreffs geben, was Sie *can* tun.

10.000 Schritte pro Tag: Ich muss zugeben, ich machte es nie zu 10.000, aber ich wurde ziemlich nah ein paar Male. Es ist sehr einfach. Alles, was Sie brauchen werden, ist ein billiger Schrittmesser und ein bequemes Paar von Schuhen. Die Idee besteht darin, dass Sie 10.000 Schritte pro Tag machen. Das kommt ungefähr fünf Meilen gleich, so sind alle 2000 Schritte eine Meile.

Wie finden Sie, dass Zeit das tut? Stellen Sie Ihr Auto ebenso weit weg im Parkplatz ab, wie Sie können und zu Ihrem Bestimmungsort von dort spazieren gehen. Machen Sie einen Spaziergang beim Mittagessen. Wenn Sie in einem Laden, Schritt ringsherum arbeiten, wenn Sie einem Kunden nicht helfen oder andere Teile des Jobs in der Nähe tun. Gehen Sie gerade spazieren.

Besteigen Sie die Stufen: Es sei denn, dass Sie leben oder in einem Wolkenkratzer arbeiten, die Stufen über den Aufzug verwendend, und Rolltreppe in einem guten Training schleichen kann. Es arbeitet auch ein verschiedener Satz von Muskeln vom Wandern, das ein gutes Ding ist.

Bauchfalte: Erinnern Sie sich an Mama, die Ihnen sagt, Ihren Magen darin zu ziehen? So, das Tun, das auch ein Teil einer Bauchformen-Übung an Ihrem Schreibtisch sein kann. Ziehen Sie es gerade darin, halten Sie es seit fünf Sekunden und entspannen Sie es. Wenn Sie nicht in der Gestalt sind, werden Sie es wahrscheinlich nach dem Tun eine Reihe zehn fühlen. Verarbeiten Sie langsam Ihren Weg von dort, und Sie können daran überrascht sein, wie bald Sie einen kleineren brauchen, keucht Größe.

Cardio Kino: Einige Turnhallen haben einen aufgestellten wirklich netten, wo Sie Übungsausrüstung verwenden können, während Sie einen Film beobachten. Wenn Sie einem nicht gehören, aber wirklich ein Rad haben, können Sie etwas Ähnliches tun. Lassen Sie mich Ihnen erzählen, sobald Sie in den Film vertieft sind, werden Sie nicht begreifen, wie viel Zeit vorbeigegangen ist, wenn Sie auf den Monitor schauen. Das ist leichter als ein Buch oder Zeitschrift, weil Sie wahnsinnig nicht werden müssen, indem Sie Seiten drehen.

Arm-Strecken: Diese Übung kann zwei Vorteile haben. Das erste, ist natürlich, dass es helfen kann, Ihre Arme und Schultern abzutönen. Das zweite ist, dass es Ihnen helfen könnte, Handwurzeltunnel zu vermeiden, wenn Sie an einem Computer den ganzen Tag sitzen.

Es gibt drei, dass ich tue, und ich sie über alle zwanzig Minuten zu einer halben Stunde tue. Schnürsenkel Ihre Finger zusammen, Palme äußer und machen eine Stoßen-Bewegung, bis Ihre Arme vor Ihnen völlig erweitert werden. Tun Sie das mehrere Male. Es bekommt das Blutfließen und lässt die Nerven in Ihrem Handgelenk eine Brechung haben.

Das zweite soll meine Schultern rotieren lassen. Das Sitzen in einer Position kann den ganzen Tag Ihr Schulter-Gelenk steif machen, so hilft diese Bewegung dort. Das dritte soll meine Schultern schon zu Lebzeiten davon gerade machen ich kann, indem ich gerade sitze. Das hilft, die Knicke aus Ihrem Rücken zu arbeiten.

Übung ist fünfzig Prozent des Bekommens zu und Aufrechterhaltens eines gesunden Gewichts. Selbst wenn Sie Zeit für die Turnhalle nicht haben, können Sie finden, dass Sie Zeit haben, um diese Übungen darin zu schmuggeln.